Главная / Українською / Як перемогти безсоння

Опубликовано:

26.04.2017

Як перемогти безсоння

Страждаєте від безсоння? У цьому можна знайти і плюси: в Новорічну ніч ви не будете сидіти в сонному стані і зможете додивитися до самого кінця всі святкові програми. Однак така нічна бадьорість хороша тільки раз на рік — в Новий рік, а ось іншими ночами краще вже спати. Як же все-таки можна перемогти безсоння? Давайте розберемося!
Що потрібно з’їсти, щоб краще засипалися

женский сон
За пару годин, а краще за три години до відходу до сну бажано взагалі не їсти — адже ваш шлунок не лягає разом з вами спати. Якщо ви навантажуєте його роботою, він повільно починає перетравлювати їжу. Це, природно, негативно впливає на сон та до того ж може привести до серйозних проблем зі шлунково-кишковим трактом.
Усунути швидше допоможуть класичні засоби — випийте на ніч теплий чай з медом, ромашкою, мелісою, валеріаною або тепле молоко.
Якщо ж увечері ви ну ніяк не можете обійтися без перекусу (а це більшість людей), то повторю ще раз — вечеряйте не пізніше, ніж за три години до сну. Вечеря повинна бути легким.
Безліч вчених вважають, що якнайшвидшому засипанню сприяють такі продукти, як білий хліб, макарони, білий рис. Але не варто ними захоплюватися, тому що у великих кількостях вони прекрасно «допоможуть» набрати вам зайвий села, як наслідок, — привести до ожиріння.
Легким вечерею цілком можуть бути вівсяна каша, печена картопля, сир або йогурт, мюслі, знежирений кефір.
Кава або чай найкраще пити в першій половині дня. В крайньому випадку до п’ятої години вечора, так як кофеїн повністю виводиться з нашого організму протягом шести годин. Якщо ж ви любите вживати ці напої ввечері, то додавайте в них молоко. Адже воно в якійсь мірі нейтралізує дію кофеїну.
За ті ж пару годин до сну не варто пити спиртних напоїв (алкоголь робить сон лише поверхневим) і не треба палити.
Ще один невеликий рада для курців: перед самим сном полощіть рот будь-яким рослинним маслом. Воно вбиває всі токсини тютюнового диму, які осідають на слизових оболонках.
Як правильно потрібно готуватися до нічного відпочинку?
Треба добре провітрити кімнату, але температура повітря при цьому повинна бути комфортною для вас. Рекомендую не дивитися перед сном телевізор і не читати новини. Найкраще при приглушеному світлі спокійно почитати якусь книгу. Дуже важливим для повноцінного сну є те місце, де ви спите. Краще мати ортопедичний матрац. На ньому ваш хребет буде краще відпочивати, а м’язи розслаблятися. Якщо ви все ж звикли спати на м’якій перині, то не варто переучувати себе до сну на більш жорсткій поверхні. Відпочивайте так, як вам звично. Є люди, які засипають під телевізор і мають прекрасний сон — і це нормально.
Добре заснути однозначно допоможуть матраци ортопедичні Matress.ru. Необхідно задуматися, якщо людина засинає під гудіння телевізора в такий час, в яке ще спати не повинен, а через короткий час прокидається і відчуває себе розбитим і сонним протягом всієї решти дня і погано спить в нічний час.
У кожного свій час засипання. Бувають «жайворонки» і бувають «сови». Фази швидкого сну і повільного впливають на його якість. Якщо дані фази не порушені, то людина буде нормально засинати і прокидатися.
На якість сну впливає зайву вагу
тип фігури груша
У людей, що мають підвищену масу тіла, дуже часто відбуваються порушення сну. У більшості випадків вони хропуть, тому що через відкладення жиру в області шиї дихальні шляхи потихеньку стискаються. І чим менше там буде простору, тим більше ризик зупинки дихання під час сну. Може бути, ці слова зможуть замислитися хоч кого-небудь про своє зайвій вазі.
Про денного сну
Денний сон є корисним. У країнах з жарким кліматом навіть прийнято спати вдень.
Якщо у вас є звичка спати вдень, то нічого страшного в цьому немає. А ось якщо така звичка проявляється раптово і при цьому якість нічного сну погіршується, значить є проблема, з якою потрібно розбиратися.
Іноді спати заважають якісь невирішені проблеми і справи. Тоді можна встати і зайнятися корисними справами і після їх завершення знову спробувати заснути. Але при цьому спроби заснути не повинні тривати довше десяти хвилин.
Все одно не виходить заснути? Знову встаньте. Краще вже поспати повноцінно чотири години, ніж пролежати всю ніч, вважаючи овець!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>