Главная / Советы / Красота и здоровье. Как накачать пресс в домашних условиях?

Опубликовано:

04.06.2017

Красота и здоровье. Как накачать пресс в домашних условиях?

Поднятие туловища

Это самое простое, что только вы можете сделать. Но оказывается не все так просто. Вы можете сделать это упражнение из положения лежа. Лягте на пол, закрепите ноги согнув их в коленях. Обычно делают угол 90 градусов. И вы можете приступать к занятиям. Руки за головой скрепить в замок. Ваша задача достать локтями до колен.

1

Но это не единственное, что вы можете сделать. Есть другое упражнение. Оно точно такое же, но только при поднятии туловища нужно повернуть тело в сторону. т. е. локтем правой руки достать до левой коленки, а локтем левой – до правой.

Но некоторым людям мало этого. Нужно усложнить задачу. Как? Довольно просто. Подложите под попу что-нибудь. Например, стопку книг, свернутое одеяло и т. д. Лишь в этом случае ноги необходимо будет выпрямить. Теперь ваше тело как бы прогнулось в области таза, вот увидите нагрузка будет сильнее.

Но и это еще не все. Рано либо поздно и это упражнение будет для вас слишком простым. Точнее сказать ваш организм привыкнет к нагрузке, а, как известно, ее необходимо постоянно повышать. Для этого в руки берут блин от штанги (ну это в спортзалах). Вы же можете взять гантели (если вы их конечно купите). Лишь в домашних условиях это будет не очень удобно делать, поэтому лучше продолжайте делать то, что делали, иначе вы больше намучаетесь, хотя попробовать можно.

3

Поднятие ног

Оно тяжелее, а, следовательно, и эффективнее. Это упражнение идеально для выполнения его дома. Не обязательно для этого ходить в спортзал. Просто лягте на пол, руки протяните вдоль туловища и попробуйте поднять ноги вверх.

Есть другой вид такого упражнения. Лишь в этом случае оно делается не лежа, а в висе. Повисните на турнике и поднимите ноги так, чтобы ноги и тело образовали прямой угол. Важно при этом не сгибать их в коленях. Но если так не получится, то первое время вы можете делать это и с согнутыми ногами. Если у вас дома есть турник, то лучше попробуйте сделать так.

А это упражнение похоже на второе. Вам нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и попробовать прижать ноги к груди. Только вам при этом нужно не просто прижать ноги, а приподнять туловище и ноги одновременно.

2

Теперь вы знаете, как накачать пресс в домашних условиях. Этими тремя основными упражнениями пользуются все. Только не делайте по одному подходу. Не считайте, сколько раз вы подняли туловище. Делайте до тех пор, пока силы вас не покинут, затем перерыв минут 10 и снова за работу. И так не менее 3 подходов. Тогда мышцы пресса будут расти не по дням, а по часам. Хотите узнать больше о стиле, тогда Вам сюда http://ladynataly.ru.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>