Главная / Українською / Краса і здоров’я. Як накачати прес в домашніх умовах?

Опубликовано:

04.06.2017

Краса і здоров’я. Як накачати прес в домашніх умовах?

Підняття тулуба

Це найпростіше, що тільки ви можете зробити. Але виявляється не все так просто. Ви можете зробити цю вправу з положення лежачи. Ляжте на підлогу, закріпіть ноги зігнувши їх в колінах. Зазвичай роблять кут 90 градусів. І ви можете приступати до занять. Руки за головою скріпити в замок. Ваше завдання дістати ліктями до колін.

1

Але це не єдине, що ви можете зробити. Є інша вправа. Вона точно така ж, але тільки при піднятті тулуба потрібно повернути тіло в сторону, тобто ліктем правої руки дістати до лівого коліна, а ліктем лівої — до правого.

Але деяким людям мало цього. Потрібно ускладнити завдання. Як? Досить просто. Підкладіть під попу що-небудь. Наприклад, стопку книг, згорнуту ковдру і т. Д. Лише в цьому випадку ноги необхідно буде випрямити. Тепер ваше тіло як би прогнулося в області таза, ось побачите навантаження буде сильніше.

Але і це ще не все. Адже рано чи пізно і ця вправа буде для вас занадто простою. Точніше сказати ваш організм звикне до навантаження, а, як відомо, її необхідно постійно підвищувати. Для цього в руки беруть млинець від штанги (ну це в спортзалах). Ви ж можете взяти гантелі (якщо ви їх звичайно купите). Лише в домашніх умовах це буде не дуже зручно робити, тому краще продовжуйте робити те, що робили, інакше ви більше намучиться, хоча спробувати можна.

3

Підняття ніг

Воно важче, а, отже, і ефективніше. Ця вправа ідеально для виконання удома. Не обов’язково для цього ходити в спортзал. Просто ляжте на підлогу, руки простягніть вздовж тулуба і спробуйте підняти ноги вгору.

Є інший вид такої вправи. Лише в цьому випадку вона робиться не лежачи, а в висі. Повисіть на турніку і підніміть ноги так, щоб ноги і тіло утворили прямий кут. Важливо при цьому не згинати їх в колінах. Але якщо так не вийде, то перший час ви можете робити це і з зігнутими ногами. Якщо у вас вдома є турнік, то краще спробуйте зробити так.

А ця вправа схоже на друге. Вам потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах і спробувати притиснути ноги до грудей. Тільки вам при цьому потрібно не просто притиснути ноги, а підняти тулуб і ноги одночасно.

2

Тепер ви знаєте, як накачати прес в домашніх умовах. Цими трьома основними вправами користуються всі. Тільки не робіть по одному підходу. Чи не рахуйте, скільки разів ви підняли тулуб. Робіть до тих пір, поки сили вас не покинуть, потім перерва хвилин 10 і знову за роботу. І так не менше 3 підходів. Тоді м’язи преса будуть рости не по днях, а по годинах.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>