Главная / Советы / Как похудеть при ходьбе

Опубликовано:

24.01.2017

Как похудеть при ходьбе

Многих женщин интересуют вопросы снижения веса, и один из них – можно ли похудеть от ходьбы пешком, не занимаясь при этом другими физическими упражнениями. На воем личном опыте могу сказать, что это более чем реально. Однако, если затрагивать тему, как похудеть при ходьбе, стоит учитывать некоторые правила, следование которым поможет достичь желаемой цели. Помимо избавления от жировых отложений, ходьба помогает привести в порядок свое тело, тренируя различные группы мышц, подтягивая обвисшую кожу, уменьшая растяжки. После нескольких регулярных тренировок заметны улучшения внешнего вида, в том числе и осанки.

Как похудеть при ходьбе

Эффективность занятий

Перед тем как начать здоровый образ жизни, я весила достаточно много и поэтому не была уверена в том, можно ли похудеть от ходьбы пешком. Из рекомендаций специалистов я узнала, что людям с чрезмерной массой тела, не следует интенсивно нагружать свой организм. Все занятия должны проходить умеренно, с плавным переходом на более серьезный уровень с целью уберечь свое сердце, колени и суставы от повреждений. Важно выбрать правильную продолжительность прогулок и совершать их регулярно, без длительных перерывов.

К вопросу того, как похудеть при ходьбе, я подошла максимально ответственно:

  1. Начала ходить с 20 минут, но 2 раза в сутки. Своим прогулкам отвела 3 раза в неделю, наиболее удобные для меня дни.
  2. Самое оптимальное время – по утрам до первого приема пищи или же любое другое время суток через несколько часов после еды. Считается, что утренняя нагрузка наиболее эффективна, так как ночные питательные запасы полностью израсходованы организмом, энергия берется исключительно из отложений жира в теле.
  3. Прогулки первоначально должны быть умеренными по скорости, постепенно, если не вызывает трудностей, можно ускоряться.

Важно учесть, ходьба при похудении должна со временем становиться более динамичной. С получасовых прогулок нужно стараться перейти на часовые, но не стоит забывать о периодах отдыха. То же самое касается и темпа прогулок. При скорости в 7 км/ч сжигается более 4 калорий за одну минуту. Можно увеличить нагрузку на верхнюю часть, используя палки для ходьбы Iluum. Их я купила в Палки Шоп – специализированном интернет-магазине в Москве тут www.palki-shop.ru/iluum. Палки Илум это незаменимая вещь для тех, кто стремится улучшить состояние рук, груди и спины, а также избежать травмирования коленей, так как они равномерно распределяют нагрузку по всему телу.

Как похудеть при ходьбе

Быстро сбросить вес

Кроме того, можно следовать некоторым рекомендациям того, как похудеть при ходьбе и избежать неприятных ощущений после прогулок:

  • Затраты калорий будут больше, если помогать себе в движении руками;
  • Правильно переводить вес при прогулке – наступать на пятку, а затем плавно на носок;
  • Рекомендуется гулять с питомцем или же включать себе музыку, что приведет к более интенсивной ходьбе, чем обычно;
  • Для ходьбы лучше выбирать рельефные территории, можно попрактиковаться на лестнице.

Для тех, кто стремится избавиться от «лишнего груза», стоит навсегда забыть о лифтах – только ступени. На разумные дистанции также лучше отправляться пешком, игнорируя транспортные средства. При прогулках с друзьями или ребенком особе внимание нужно обратить на дыхание при диалоге: если оно не сбивчивое, то скорость выбрана верно. Кстати, от себя порекомендую занятия скандинавской ходьбой, особенно это весело в компании родственников или друзей. Про палки для скандинавской ходьбы читайте тут.

можно ли похудеть от ходьбы пешком

Холодные сезоны всегда были для меня проблемой: всегда набирала не меньше 4 кг за зиму и все соответствующие праздники. Однако после полугода прогулок летом и осенью, холода и неактивный образ жизни никак не отразились на показателях весов. Подводя итог, могу с точностью сказать, что месяц регулярной ходьбы без пропусков позволяет сжечь до 5 кг жира без строгих диет и дополнительной нагрузки.

Елена

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>