Главная / Советы / 10 основных принципов похудения

Опубликовано:

29.08.2017

10 основных принципов похудения

Каждый раз, когда мы замечаем образовавшиеся на животе и боках складочки, начинается многодневный марафон, основная цель которого — быстрое и качественное похудение.

adult-1867743_1920Чтобы не навредить собственному здоровью и закрепить полученный результат, следует придерживаться некоторых рекомендаций.

1. Чтобы настроить организм на необходимый лад, нужно исключить из ежедневного рациона некоторые особо калорийные виды еды: сахаросодержащие продукты, мучное, белый рис, все типы соков (из-за высокого уровня глюкозы), копчености и колбасы, а также жирные сорта мяса и разнообразные мюсли и кукурузные хлопья.
healthy-2271937_1920
2. Самым главным приемом пищи (особенно при диете) считается завтрак, поэтому, никогда его не пропускайте. Если вы не привыкли кушать сразу после пробуждения, то постарайтесь закинуть что-нибудь в желудок не позднее, чем через 2 часа после подъема. Эта мера необходима для того, чтобы максимально правильно запустить процессы обмена веществ в организме.

3. В первый прием пищи можно включать как углеводсодержащие продукты (например, разнообразные каши), так и белковый омлет.

4. Даже если в вашем рационе присутствуют только полезные углеводы, все равно не стоит употреблять их после 17.00. Фруктами также не нужно злоупотреблять, так как они способны превратить углеводную пищу в жировые отложения.

5. Придерживайтесь принципов раздельного питания. Особенно это касается употребления белков и углеводов. Ведь при наличии нескольких видов пищи организм перетравливает то, что быстрее усваивается (в данном случае углеводы), остальные вещества откладываются на животе и бочках на «черный день», что при диете совсем нежелательно.
girl-791563_1920
6. Употребляйте фрукты и ягоды только как самостоятельной блюдо. При этом их они наиболее полезны за 30-40 минут до основного приема пищи и через столько же времени после него.

7. Запивая еду, вы ускоряете ее продвижение по пищеводу. Однако в этом нет ничего хорошего, такими действиями вы увеличиваете вероятность разнообразных кишечных и желудочных заболеваний. Рекомендуется употреблять жидкость не ранее, чем через 30 минут после еды.

8. Ежедневно необходимо выпивать около 2 литров чистой столовой воды, не считая разных чаев или отваров. Если такое количество жидкости вам не по силам, старайтесь выпивать хотя бы 1 литр.

9. Нельзя резко ограничивать себя в калориях, ведь в таком случае возникает известный эффект бумеранга. Все действия, направленные на похудения, нужно вводить в использование постепенно.

10. Чтобы сбросить лишний вес, нужно уменьшить употребление калорий. Необходимое для похудения ежедневное количество калорий рассчитывается по формуле: (ваш вес) *(2.185) *(12).

На самом деле, при сильном желании похудеть совсем не сложно. Но чтобы после этого не возникло проблем со здоровьем, рекомендуется придерживаться всех вышеописанных правил. Еще больше информации о том как похудеть и сохранить свои новые формы читайте на сайте  http://multi-lady.ru

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>