Главная / Українською / 10 основних принципів схуднення

Опубликовано:

04.09.2017

10 основних принципів схуднення

Кожен раз, коли ми помічаємо що утворилися на животі і боках складочки, починається багатоденний марафон, основна мета якого — швидке і якісне схуднення.

adult-1867743_1920

Щоб не нашкодити власному здоров’ю і закріпити отриманий результат, слід дотримуватися деяких рекомендацій.

1. Щоб налаштувати організм на необхідний лад, потрібно виключити з щоденного раціону деякі особливо калорійні види їжі: цукровмісні продукти, борошняне, білий рис, всі типи соків (через високого рівня глюкози), копченості та ковбаси, а також жирні сорти м’яса і різноманітні мюслі і кукурудзяні пластівці.
healthy-2271937_1920

2. Найголовнішим прийомом їжі (особливо при дієті) вважається сніданок, тому, ніколи його не пропускайте. Якщо ви не звикли їсти відразу після пробудження, то постарайтеся закинути що-небудь в шлунок не пізніше, ніж через 2 години після підйому. Цей захід необхідний для того, щоб максимально правильно запустити процеси обміну речовин в організмі.

3. У перший прийом їжі можна включати як углеводсодержащие продукти (наприклад, різноманітні каші), так і білковий омлет.

4. Навіть якщо у вашому раціоні присутні тільки корисні вуглеводи, все одно не варто вживати їх після 17.00. Фруктами також не потрібно зловживати, так як вони здатні перетворити вуглеводну їжу в жирові відкладення.

5. Дотримуйтеся принципів роздільного харчування. Особливо це стосується вживання білків і вуглеводів. Адже при наявності декількох видів їжі організм перетравлюють те, що швидше засвоюється (в даному випадку вуглеводи), інші речовини відкладаються на животі і бочках на «чорний день», що при дієті зовсім небажано.

girl-791563_1920

6. Вживайте фрукти та ягоди тільки як самостійної блюдо. При цьому їх вони найбільш корисні за 30-40 хвилин до основного прийому їжі і через стільки ж часу після нього.

7. Запиваючи їжу, ви прискорюєте її просування по стравоходу. Однак в цьому немає нічого хорошого, такими діями ви збільшуєте ймовірність різноманітних кишкових і шлункових захворювань. Рекомендується вживати рідину не раніше, ніж через 30 хвилин після їди.

8. Щодня необхідно випивати близько 2 літрів чистої столової води, не рахуючи різних чаїв або відварів. Якщо така кількість рідини вам не під силу, намагайтеся випивати хоча б 1 літр.

9. Не можна різко обмежувати себе в калоріях, адже в такому випадку виникає відомий ефект бумеранга. Всі дії, спрямовані на схуднення, потрібно вводити в експлуатацію поступово.

10. Щоб скинути зайву вагу, потрібно зменшити вживання калорій. Необхідна для схуднення щоденна кількість калорій розраховується за формулою: (ваша вага) * (2.185) * (12).

Насправді, при сильному бажанні схуднути зовсім не складно. Але щоб після цього не виникло проблем зі здоров’ям, рекомендується дотримуватися всіх вищеописаних правил.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>